七ふくたいむず2024　5月

マイオカインの主な働きは以下の通りです。

1. 抗炎症作用

慢性的な炎症は、糖尿病や心血管疾患、がんなどのさまざまな病気の原因となります。マイオカインは、体内の炎症を抑える働きを持っているため、あらゆる疾患を防ぐ可能性があります。

2. 代謝の改善

運動によって分泌されるマイオカインは、脂肪代謝を促進し、血糖値のコントロールを助けます。これにより、肥満や糖尿病の予防・改善に寄与します。

3. 筋肉の成長と修復

マイオカインは筋肉の成長と修復を促進するため、運動後の回復を助けます。高齢者や運動不足の人にとっては特に重要な物質と言えます。

4. 脳機能の向上

一部のマイオカインは脳に直接作用し、認知機能や精神的健康を向上させる効果があります。運動がうつ病や不安症状の軽減に寄与する一因となっているのもこのマイオカインが要因かもしれません。

マイオカインを生かすための対策や工夫

1. 定期的な運動

最も効果的な方法は、定期的に運動を行うことです。有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）や筋力トレーニング（機器を使用したウェイトトレーニング、自重を使ったエクササイズなど）を組み合わせると良いでしょう。

2. 適切な運動強度

無理のない範囲で、徐々に運動強度を上げていくことが大切です。特に高齢者や運動初心者は、低強度から始め、体を慣らしていくことが理想的です。当院では心肺運動負荷試験によって効果的な強度を測定することが可能です。

3. 栄養バランスの取れた食事

運動とともに、栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。特にタンパク質は筋肉の修復と成長に必要不可欠です。魚、肉、豆類、乳製品などをバランスよく摂取することが推奨されます。ビタミンやミネラルの補給やバランスの是正も重要です。

4. 休息とリカバリー

適度な休息も重要です。運動後は筋肉が回復する時間を与え、十分な睡眠をとることが大切です。ストレッチや軽いマッサージもリカバリーを助けます。

5. 日常生活での活動量を増やす

通勤や買い物など、日常生活の中で積極的に体を動かす習慣をつけることも効果的です。エレベーターを使わずに階段を使う、バスを一駅前で降りて歩くなど、ちょっとした工夫で活動量を増やすことができます。

６．ストレス管理

ストレスは体内の炎症を増加させ、マイオカインの効果を減少させる可能性があります。ヨガや瞑想などのリラクゼーション法を取り入れ、ストレスを適切に管理しましょう。

いかかでしょうか。

マイオカインなどの生理活性物質は、他にもあると思われます。

しかしどの分野においても健康維持のためには、運動と食事に行きつきます。

マイオカインに限らず、身体により物質を増やし、丁寧に体を使い生活していくことが重要です。

こらから熱くなる時期ですが、適度な運動と休息、食事、ストレス、睡眠管理を行い、健康長寿を目指していきましょう。