七ふくたいむず2025　11月

『折れない心』ではなく『しなやかな心』

季節の変わり目や日々の忙しさの中で、「なんとなく調子が悪い」「些細なことで落ち込んでしまう」と感じることがあると思います。

今月は、「レジリエンス」という言葉と、「自律神経」関係について紹介します。

少しでも皆さんの心が軽く、健やかになるヒントになれば幸いです。

まず、「レジリエンス（Resilience）」という言葉をご存知でしょうか？

心理学の世界では「精神的回復力」や「復元力」と訳されます。

多くの人が「ストレスに強い」と聞くと、「鋼のようなメンタル」「何があっても動じない強さ」「ひたすら我慢」をイメージされるかもしれません。

しかし、本当のレジリエンスは少し違います。

それは、「竹」や「柳」のようなしなやかさです。

強風（ストレス）が吹いたとき、硬い木はポキッと折れてしまうことがあります。

しかし、柳の木は風に合わせてしなり、風が止めばまた元の姿に戻ります。

• ストレスを感じて凹んでもいい。

• 辛い時は辛いと言ってもいい。

• でも、そこから時間をかけて元の自分に戻ってこられる力。

これが、本当の意味でのレジリエンスです。

そして、この「戻る力」を支えているのが、「自律神経」です。

自律神経は「車のアクセルとブレーキ」

自律神経には、活動モードの「交感神経」と、リラックスモードの「副交感神経」の2つがあります。

• 交感神経（アクセル）： 緊張している時、仕事中、ストレスを感じている時に働きます。

• 副交感神経（ブレーキ）： 眠っている時、お風呂に入っている時、安心している時に働きます。

健康な状態とは、このアクセルとブレーキが、状況に合わせてスムーズに切り替わる状態のことです。

しかし、現代社会はスマートフォンからの絶え間ない情報や、人間関係の悩み、不規則な生活などで、常に「アクセル（交感神経）」が踏みっぱなしになりがちです。

ブレーキが効かなくなると、体は休まらず、心もしなやかさを失ってしまいます。

つまり、自律神経のバランスが乱れると、レジリエンス（回復力）が低下してしまうのです。

「しなやかな心」を育てるための処方箋

では、どうすれば自律神経を整え、レジリエンスを高めることができるのでしょうか？

1. 「吐く」ことを意識した呼吸法

不安や緊張を感じた時、呼吸は浅く速くなっています。

そんな時は、「1吸って、2吐く」リズムを意識してみてください。

• 鼻から4秒かけて息を吸う。

• 口をすぼめて、8秒かけてゆっくり息を吐き切る。

「吐く」動作は、副交感神経（ブレーキ）のスイッチを入れます。

これを数回繰り返すだけで、体は物理的に「リラックスモード」へと切り替わります。

「心」を落ち着かせるのが難しい時は、まず「体（呼吸）」からアプローチするのが医学的な正解です。

2. デジタル・デトックスの時間を持つ

寝る前のスマートフォンは、脳に強い光の刺激を与え、交感神経を興奮させてしまいます。

結果、睡眠の質が下がり、翌日の回復力が落ちてしまいます。

• 寝る1時間前はスマホを見ない。

• 食事中はテレビやスマホを消して、味わうことに集中する。

これだけで、脳の過労を防ぎ、自律神経の回復を助けます。

3. 「まあ、いいか」の考え方

真面目な方ほど、「こうでなければならない」という思考（完璧主義）に陥りがちです。

これは常に交感神経を刺激する考え方です。

失敗したり、思い通りにいかない時は、口に出して「まあ、いいか」「今はこれが精一杯」と言ってみるのもいいかもしれません。

自分自身に「許可」を出すことで、心の緊張が緩み、副交感神経が働き始めます。

自分を許すことは、弱さではなく、回復するための戦略でもあります。

ひとりで抱え込まない

レジリエンスは、筋肉と同じで、適切なケアとトレーニングでいくつになっても高めることができます。

しかし、筋肉痛がひどい時に無理にトレーニングしてはいけないように、心が疲れ切っている時に無理に「強くなろう」とする必要はありません。

そして誰かを頼ることも大切です。

それが、家族であり、友人であり、時には医療機関であってもいいと思います。

当院では、お薬による治療だけでなく、生活習慣のアドバイスや、運動療法、栄養指導、漢方を用いた体質改善など、一人ひとりの「自然治癒力」を引き出すお手伝いをしています。

些細な事でもお気軽にご相談ください。

柳のようにしなやかに、心地よいバランスを探していきましょう。